wszystko o

[...] godz 11,15 Trening ok 1h 20 wraz z rozgrzewką. MC – Dokupiłem 2x20kg do domu. RObię obecnie remont poddasza i w czerwcu przenoszę siłownię do garażu (który jest miejscem na wszystko oprócz samochodu %-) ). Wtedy będzie już porządeczek. Dokupię jeszcze parę rzeczy. Same MC - bardzo mocngo speeda miałem. Efekt porannego spalaca medium, po 4h [...]

[...] czy dieta i trening zrobia wszytsko? wiec jest regeneracja wiec masz te 3 czynniki podstawowe: dieta <-> trening <-> regeneracja .....ale jest jeszcze psycha! A wszystko siedzi w psychice! Wszystko siedzi w glowie. Co z tego ze masz diete dopieta na osttani guzik co z tego ze cwiczyc jak hardkorowy koxu co z tego ze spisz po 10h [...]

[...] - aeroby &#8211; przydatne czy nie? by Tyka http://www.sfd.pl/temat255110/ - czy na pewno aeroby są potrzebne by Gucio http://www.sfd.pl/temat259042/ - wszystko, co chciałbyś wiedzieć o aerobach by Tyka http://www.sfd.pl/temat268582/ - HIIT by Rothen http://www.sfd.pl/temat74216/ - Aeroby efektywność (ciekawa rozmowa..) [...]

[...] malo weglowodanow - wiec zasoby glikogenu moga byc uszczuplone a jeszcze inaczej gdy tych wegli nie spozywamy wogole + mamy trening objetosciowy ktory juz wogole wyplukuje wszystko wtedy bcaa przed/na moga okazac sie mega skuteczne i mega antykataboliczne inaczej niz w przypadku wyzej - kiedy to bedac na masie o brak glikogenu czy bral glukozy [...]

[...] czasem Aknemycin w maści wieczorem. Badań żadnych nie robiłem, biorę Hepatil i inne cuda na regenerację organizmu. Miesiąc po skończeniu kuracji zrobię badania dosłownie na wszystko co tylko idzie :) koxer_, Ja nie mam wogule przebarwień. Jedynie jakieś tam malutkie pojedyńcze. Sproboj je smarować Aknemycinem w maści, może coś pomorze. Możesz [...]

[...] to 245kg na 6 powt a nie jak ostatnio 240kg na 8 ad.3 - jak ostatnio, mega pompa aż uda bolały ad.4 - 1 seria +2,5kg , reszta bez zmian ad.5 i 6 - w staniu 3 seria +10kg i wszystko ok, w siadzie w końcu z 75kg udało się zrobic pełne 20powt, za tydzien na pewno zwieksze ciezar ad.7 - w ostatniej zwiększyłem o 2.5kg ale ciężko było o pełne 12 [...]

[...] smaku nie piłem. Nie liczyłem na to , że będzie on aż tak dobry, ponieważ izolaty z reguły są dosyć delikatne, można powiedzieć, ze w wielu przypadkach prawie bezsmakowe (wszystko z racji takiego , a nie innego składu, braku ww/t). Tutaj smak dosyć mocno odczuwalny, bardzo przyjemny zapach. Nie mogłem doczekać się kolejnej porcji :-)) Z racji [...]

[...] ważnego narządu trawiennego. Nie stwierdziłem żadnego z tych objawów. Ani ja, ani setki osób które biorą WPC, często po parę lat. Przeszedłem obszerne badania lekarskie - wszystko jest w normie. Na dodatek wyczynowo uprawiałem sport do 10 treningów tygodniowo. 2. Jeśli chodzi o różne frakcje (laktoalbuminy, laktoglobuliny) - to nie sposób [...]

[...] słuchajcie od czterech lat organizujemy zawody na tych samych zasadach i o wiele wcześniej wiedzieliście na jakich zasadach będą zaliczane podejścia ponieważ w regulaminie wszystko jest napisane podkreślam to są zawody amatorskie -my nikomu nie zabraniamy brac udział w zawodach -chodzi nam o dobrą zabawe -spotkac się -nawiązac nowe [...]

o, też się przymierzałem, byłeś szybszy o jakieś (znając mój zapał) 3 - 4 tygodnie . bardzo fajny art. (edytuj w wordzie by ortów nie było, wiem że to nie kaligrafia.pl, ale mimo wszystko ) (edit: sog nie wchodzi) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-01-19 02:01:40

[...] Strasznie zakręcony dzień.. Jeśli chodzi o dietę, to przechodzę prosto z LC, zmienia mi się też rozkład posiłków, dodatkowo dochodzi dawkowanie supli i wszystko zaczyna się powoli mieszać %-) Jakoś ogarnąłem jednak. Fajnie trochę węgli podjeść. Owsianki nie jadłem z rok chyba %-) Generalnie jakoś wielce objedzony nie [...]

[...] to mega intensywny trening ! Relacje będą codziennie, więc nie martwcie się ;-) DIETA Posiłek 1 300g białko jaja 100g mleko 2% 115g mąka + nutella i dżem niskosłodzony (wszystko wliczone) Posiłek 2 135g chleb trzy ziarna 65g ser gouda 50g whey c6 50g whey mass builder 450g tymbark 300g mleko 2% 10g margaryny Posiłek 3 200g serek wiejski 140g [...]

[...] opornych grup mięśniowych.:-) Taką wiedzę trzeba czerpać bezpośrednio od mistrza jak ja Ci to powiem nie będzie w tym już tej magii :-D Eeee, w internecie można znaleźć wszystko.. Te 1,5 powt. na trica to już dawno w jakiimś filmie Słodka widziałem na YT ;-) To jadę do Oleya z reklamacją :)) O to chodzi ? [...]

[...] powt60-70kg Cardio incline 6% 6kmh/h tetno 125-135 ( tak pokazywaly sensory na biezni) MIal byc film i trening z kumplem w weekend, ale zycie to nie schemty i sie rozjechalo wszystko jeszcze w niedzile musialem pojsc do pracy. Od dzisiaj u mnie w diecie beda zamiast piersi podudzia z kuraka bo sa tańsze , bardizej tłuste ( smaczne) a z racji [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cc2548bdef640158e479f65d0c533cc.jpg Trening pleców 20.3.14 ________________________________________ Wiosłowanie sztangą T-BAR chwyt neutralny wąski 2x21, 2x13 Wiosłowanie sztangą T-BAR chwyt neutralny szeroki 4x15 Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 2x10, 1x4+6+8 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2x5 [...]

[...] obciążeń - dropset Jak do tej pory podczas testu zwiększyłem wagę o ponad 8 kg przy praktycznie nie zmienionym poziomie fatu, Zbilansowana dieta, dobra suplementacja Hi-Teca przedtreningówka, kreatyna, antykataboliki i białko. No i oczywiście trening wszystko ze sobą współgra. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b83ac796266b4be39e7d6438641e65de.jpg

Nie dam dzis wypiski bo konam. Dopiero skończyłem jeść potreningowy posiłek. Wstaje jutro o 6 a musze jeszcze sie spakować i wyjść z psem. Jutro wszystko uzupełnię i będzie piękna wypiska :-) NOGI MI ODPADAJA BEDZIE ZAKWAS POTĘŻNY A tutaj bonus, zdjęcie z dzisiaj z praktyk razem z najlepszymi ziomkami :-D [...]

[...] 400g serka wiejskiego, 50g ryżu, 100g jogurtu wisniowego. Po powrocie do domu poleciały bułki z serem gouda i pastą tuńczykową. Nie pamiętam już dokładniej gramatury ale wszystko oczywiście wliczone w makro :-) Suplementacja na czczo : tauryna 2 caps, 5g mono do posiłków : vitamin AZ, magnez, omega 3 Ogólnie strasznie męczący dzień :/ [...]

[...] przyprawami. Nic ciekawego. Aktualnie 220 białka, 180 węglowodanów, reszta tłuszcz. Mało węglowodanów przez co jest płasko. Ale spokojnie :) Nie chcę za dużo pisać, bo wszystko ujmę w podsumowaniu testu. Opinie o każdym suplemencie. Przyrosty masy i siły. Spostrzeżenia co można by poprawić w suplementach. Podziękowania. I inne :-) To już [...]

Poproszę jednego z Was - moze byćPit , bo pewnie ma wszystko pod ręką o zebranie adresów do Waszej trójki (Pit, Red, Fun) i wraz z telefonami podesłani mi KOMPLETU na maila ,dzieki